Релаксирующая гимнастика, позволяющая снять усталость кистей рук после трудового дня

Релаксирующая гимнастика, позволяющая снять усталость кистей рук после трудового дня

Гимнастика перед сном поможет устранить накопившееся напряжение и усталость, снимет мышечный тонус рук. Рекомендуется выполнять перед сном в расслабленном состоянии.

  1. Разводим все наши пальчики в стороны, на основание большого пальца оказываем лёгкое надавливание. Затем большим пальцем 30 раз слегка ударить по указательному пальцу. После этого руки потрясти, опустив их вдоль туловища.
    Повторить те же движения, но пальцы уже разместить на срединную часть ладони.
  2. Разъединившие пальчики придавить друг к другу и сжать их до образования комбинации "когтей". Примечание к упражнениям 1-2.
    Проводим упражнения, используя обе руки, но только после небольшого отдыха. Нагрузку на руки распределять одинаково.
  3. Максимально развести пальцы, большим пальцем руки оказать давление на срединную часть ладони. После попеременно сгибать и разгибать свои пальчики.
  4. Разомкнуть свои пальчики и большим пальцем руки выполнить кругообразные упражнения по 10-15 оборотов в левую и правую сторону, постепенно увеличивая количество оборотов.
  5. Большим пальцем руки совершаем сгибательные и разгибательные движения, мягко помогая указательным пальцем.
  6. Поднимаем кисти рук вверх по 30 раз сначала в медленном темпе, а когда конечности привыкнут к данному упражнению, темп можно увеличить.
    При этом область предплечья и плеча находится в неподвижном положении так, чтобы локоть прижимался к торсу.
    Аналогичные упражнения проделать в горизонтальном положении.
  7. Кисти сложить в кулак и совершать кругообразные движения в левую и правую стороны в медленном и быстром темпе. Для начала можно начинать с 20 оборотов в ту или иную сторону, затем увеличивать в геометрической прогрессии.
  8. Указательным и большим пальцами рук обхватить палец противоположной руки и в течение пару минут вращать в разные стороны. После проделать это упражнение и с остальными пальчиками. По возможности стараться выполнять этот пальцевой тренинг 2 раза в день, в особенности с 4, 5 пальцами.
  9. Согнуть указательные пальцы обеих рук, разместить их на столе и проводить сгибающие и разгибающие движения в течении 2 минут, оказывая на них небольшое давление. То же упражнение провести с остальными пальчиками.
  10. Очень сильно заключить обе руки в кулаки, насколько хватит терпения. В таком положении задержать руки, расслабляя их через каждые 5 секунд. Повторять 3 раза.
  11. Пальцы рук одновременно развести в разные стороны широким жестом. Через 5 секунд их расслабить, затем снова их широко развести.
    Повторять упражнение не менее 4 раза.

Попробуйте ежедневно выполнять эти несложные упражнения и Вы увидите, как улучшится ваш сон и поднимется настроение!